7点10分，出门慢跑半个小时，放松僵化肌肉，对于耐力也有一定帮助。
8点到16点，值班巡逻。
16点30分，飞羽射箭馆上课，射箭训练，合计两个小时。
19点，眼力锻炼，1个小时
20点刺剑练习，1个小时。放松恢复半个小时。
21点30分以后，荒野区动物、植物图鉴阅读，野外生存知识阅读。
值班时间调整，或者遇到不可抗力的锻炼时间另行调整。
姚海摸摸光滑的下巴，看着刚刚制作出来的修炼时间安排计划，满意的点点头。果然时间都是挤出来的。
完成早上的训练，姚海打开房门，正要准备去慢跑，一个娇小的身影带着一股淡淡的清香，正好撞在姚海的怀里，姚海最近力气增长比较迅速，还不能很好的控制住力度，把娇小的身影撞得一个趔趄，向后倒去，姚海一惊，赶忙伸手往回一拉，那个娇小的身影直接扑在姚海的怀里，惊得啊的一声。
姚海鼻尖传来一股淡淡的清香，比那淡雅的君子兰更多了一份回味，刚才啊的一声姚海已经听清楚了，正式肖潇那个小丫头，只是啊了一声之后不见动静了，姚海有点纳闷，不会是昏迷了把。姚海低头一看，小丫头脸色如同晚霞印照在羊脂玉上，晶莹剔透的肌肤上透露出淡淡的红霞，整个人如同受惊的小鹿一般紧紧的靠在姚海的怀里，大大的眼睛紧闭着，又长又翘的眼睫毛还在轻轻的颤动，姚海不由得看呆了。
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